Respiratory gymnastika Strelnikova: indikácie, kontraindikácie, účinnosť, video zadarmo


Aktualizácia: október 2018

obsah:

    Svetoznáma respiračná gymnastika Strelnikova pochádza z obdobia 30-40 rokov a potom je umiestnená ako spôsob, ako obnoviť hlas (spevák A. N. Strelniková). Úradne zaregistrovaný v roku 1972 a získal patentovú skúšku: autorovi, Alexandre Nikolaevnej, bolo vydané osobitné osvedčenie o uznaní metódy za terapeutickú.

    Dýchacie orgány sú zodpovedné za 4 funkcie / schopnosti človeka: dýchanie, rozprávanie, krik a spev. Najťažšie je len spev. A to znamená, že ak dychové cvičenia dokážu obnoviť hlas, potom aj jednoduchšie funkcie, ktoré zahŕňajú vzťahuje dýchanie, bude mať ešte väčší pozitívny účinok. Hádka bola preukázaná v praxi - vďaka tejto metóde sa študent a stúpenec Strelnikovej Michail Šchetkin zbavil astmy, ktorý ho dlho trýznil.

    Podstata a pozitívny vplyv gymnastiky

    Gymnastika je z technického hľadiska jednoznačná a dáva skutočne úžasné výsledky.

      Počas vyučovania sú do práce zahrnuté všetky časti tela, čo spôsobuje všeobecnú, výraznú fyziologickú odpoveď tela a následne zvýšenú potrebu kyslíka.

        Mechanizmus účinku

        Najdôležitejším znakom cvičení je použitie núteného dychu s účasťou bránice. Počas tréningu je povinné sústrediť sa na dýchanie: musíte premýšľať o nich, mali by ste sa na ne sústrediť a určite ich započítať.

        Veľké množstvo opakovaní (1 - 5 000 dychov za 60 minút) a pravidelné denné tréningy (dvakrát denne, ráno a večer) počas 12-15 sedení zaručujú posilnenie respiračných svalov, obnovenie funkcie dýchania, posilnenie svalov hrudníka a začiatok eliminácie chrbticových deformít (viac času je potrebných na úplnú normalizáciu).

        Významné zaťaženie nevedie k akumulácii kyseliny mliečnej vo svaloch, čo znamená, že počas a po triede nie je bolesť.

        Podrobnejšie sa zastavíme v prospech cvičení pri chorobách bronchopulmonárneho systému. Zvýšenie exkurzie hrudníka vedie k zvýšeniu jeho sania. Zlepšuje lymfy a krvný obeh. Hyperventilácia pľúc vedie k mechanickému rozťahovaniu bronchoalveolárnej hladiny a aktivuje resorpciu exsudátu. Rozvoj adhezií je zastavený, atelectázy sa vyhladzujú. Pravidelné triedy môžu výrazne znížiť množstvo farmakoterapie a v niektorých prípadoch ju úplne opustiť (pri bronchiálnej astme, chronickej bronchitíde).

        Výhody metódy

          svedectvo

          "Paradoxická gymnastika" (to je to, čo nazývajú) sa prejavuje takmer vo všetkých chorobách a akomkoľvek zlom zdraví. Základné indikácie pre dychové cvičenia:

            Okrem zlepšenia stavu rôznych ochorení dýchacích orgánov: bronchiálna astma, COPD, chronická bronchitída atď., Gymnastika pomáha:

              Pozitívna spätná väzba od lekárov o Strelnikovej gymnastike a oficiálne uznanie metódy ako terapeutickej metódy sú najlepšou zárukou efektívnosti tréningu. Ale ako každá iná liečebná metóda, tréning vyžaduje pravidelnosť a dodržiavanie techniky.

              Cvičenie sa môže uskutočňovať súčasne s použitím liečebnej terapie. Úplne zdraví ľudia môžu použiť Strelnikovu metódu na prevenciu.

              kontraindikácie

                V každom prípade, ak sa vyskytne chronická alebo akútna patológia, neodporúča sa predpísať toto cvičenie bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.

                Vlastnosti cvičení a to, čo je potrebné na ich vykonanie

                Ako sa naučiť dýchať Strelnikova?

                Ak sa chcete naučiť špeciálnu techniku ​​dýchania a cvičení, je najlepšie sledovať Strelnikovu gymnastiku na videu: tu je príslovie relevantné, že je lepšie raz vidieť, než počuť 100 krát. Navyše, je to zadarmo. Táto technika je jednoduchá, je ľahko ovládateľná tak deťmi, ako aj staršími.

                Hlavnou podmienkou pre cvičenie je prístup na čerstvý vzduch, to znamená, že je najlepšie cvičenie na čerstvom vzduchu alebo na balkóne, v extrémnych prípadoch s otvorenými otvormi alebo oknami.

                Aký je paradox metódy? Počas inhalácie je hrudník v komprimovanom stave a nie v bežnom, predĺženom. Napriek tomu cvičenie nespôsobuje únavu a päťkrát sa zvyšuje ventilácia pľúc.

                  Ako často vykonávať dychové cvičenia

                  тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали. Ako spôsob liečby sa cviky vykonávajú dvakrát denne, 1500 dychov, ráno a večer, pred jedlom alebo hodinu po jedení.

                  , «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Ako spôsob prevencie "dýchajú" ráno, nahradzujú konvenčné ranné cvičenia alebo večer, aby odstránili únavu, ktorá sa nahromadila počas dňa. Jednoduché a cenovo dostupné cvičenia dokonale trénujú celé telo od hlavy až po špičku a poskytujú krv pre vnútorné orgány. Toto definuje širokú škálu indikácií Strelnikova dýchacie cvičenia.

                  Časový harmonogram:

                    Komplexné cvičenia v Strelnikovej v obraze

                    Za pouhých 8 minút denne sa človek môže postupne zotavovať z ochorení, ktoré dlhodobo zbavili človeka normálneho a naplňujúceho života a požadovali závažnú farmakoterapiu (alebo prinajmenšom výrazne zlepšili svoj zdravotný stav). Nižšie opisujeme všetky cvičenia, ale je lepšie pozrieť sa na video na jasnejšiu a jasnejšiu realizáciu. Môžete vidieť aj gymnastiku Strelnikovú na obrázkoch.

                    V žiadnom prípade nemôžete nezávisle zrušiť lekárske stretnutia a odmietnuť lieky, ktoré sú predpísané na liečbu. Možnosť použitia strelnikovskej metódy by sa mala prerokovať aj so svojím lekárom.

                    Pamätajte: musíte silne, prudko inhalovať cez nos a vydychovať svojimi ústami, svojvoľne. Frekvencia pohybov je 100-120 za minútu, trvanie lekcie je pol hodiny. Pohyby (cvičenie) od 2 do 10 sa vykonávajú v 12 skupinách po 8 dychoch (celkovo 96).

                    1. Rukoväte

                    Staň sa rovno, paže sú zahnuté v lakťoch a dlaň sa zdvihne. Vykonajte 4 rytmické dych, zatlačte dlane do pästi. Sklopte ruky, odpočívajte na 4 sekundy. Voľne vylejte cez ústa. Vykonajte 24 prístupov.

                    2. Chasers

                    Staňte sa rovno, zatlačte ruky do päste a stlačte žalúdok. Počas vdychovania zatlačte päsťami a namáhajte ramená. Potom priveďte ruky späť a uvoľnite ich pri výdychu. 8 dych - potom 4 sekundy odpočinku.

                    3. Čerpadlo

                    Stojte rovno, šírka ramien nôh, ramená pozdĺž tela. Ohnite sa dopredu a vytiahnite ruky k podlahe, ale nedosiahnite to. Vdychujte súčasne so svahom a vydychujte pri narovnávaní, ale nemali by sa narovnať na koniec. Ohnúť viac ako 100 krát na 1 minútu.

                    4. Kat

                    Staňte sa rovno, nohy už ramená. Ľahko si sadnite, odbočte vpravo a zhlboka nadýchnite. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte pohyb doľava. Ruky pri chytnutí pohybu. Držte si chrbát rovno, otočte sa v páse.

                    5. Objímanie ramien

                    Pri stojacom postavení ohýbajte lakte a zdvihnite ich na úroveň ramien. Dych sa ostrým dychom, objíma sa za ramená, ale bez toho, aby prešiel cez ruky. Ak je to ťažké, vykonajte 4 pohyby.

                    6. Veľké kyvadlo

                    Staňte sa rovno, nohy už položili ramená. Nakloňte sa dopredu a potiahnite ruky k podlahe počas inhalácie. Potom sa vráťte, objatie ramená a inhalujte znova.

                    7. Otočí pri hlave

                    Staňte sa rovno, nohy už ramená. Obráťte hlavu doprava - vdychujte, otočte hlavou doľava - vdychujte. Výdych medzi dychom.

                    8. Uši

                    Staňte sa rovno, nohy už ramená. Nakloňte hlavu doprava, dotýkajte sa ramena uchom, vdychujte, hlava vľavo - vdychujte. Výdych medzi dychom.

                    9. Hlava kyvadla

                    Staňte sa rovno, nohy už položili ramená. Nakloňte hlavu dopredu a pozrite sa na podlahu, vdychujte. Späť, hladenie hore, dýchajte znova. Výdych medzi dychom.

                    10. Rolls

                    Staňte sa rovno, položte ľavú nohu dopredu a pravú nohu späť. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a ohnite pravú nohu a položte ju na špičku. Zatlačte na ľavú nohu súčasne a silným dychom. Narovnajte nohu a presuňte hmotnosť na pravú nohu. Crouch na pravú nohu, dýchanie.

                    11. Kroky

                      Takýto jednoduchý komplex je skutočným skladom zdravia pre pacienta a pretrvávajúcim. Budeme radi, keď budete počuť vašu spätnú väzbu o Strelnikovom dýchaní v komentároch k článku a výsledkoch, ktoré boli dosiahnuté s konkrétnou chorobou.

                      врач-гигиенист, эпидемиолог Autor:

                      Video cvičenie komplexná gymnastika Strelnikova

                      6 komentárov

                      1. ahoj Naučili sme sa spievať a všimneme si, že táto gymnastika robí hlas hlasnejšie a hlasnejšie. Zaoberáme sa iba 2 týždne a výsledok je už zrejmé. Veľmi vám ďakujem za tieto cvičenia.

                      2. Спасибо за статью, особенно наглядна и доступна техника по видеоролику. Пока тренируемся, но уже заметно как укрепляется голос. Да и техника совершенствуется сама собой, что поначалу казалось сложным, сейчас не вызывает каких-то трудностей вовсе.

                      3. Сходила с дочерью на тренинг дыхательной гимнастики Стрельниковой, который проводил инструктор Александр Семенихин. Могу сказать, что эта методика действительно дает большую пользу здоровью, особенно при астме и бронхите. А еще она помогает бороться с усталостью, упадком сил, апатией. После занятий чувствуем себя бодро и оптимистично ).

                      4. Делаю гимнастику почти три месяца, пока сложно сказать о результатах. Начала ее делать из-за появившейся одышки при ходьбе и физ.нагрузке. Многие на форумах пишут, что болея астмой чуть ли не сразу видят эффект от гимнастики, у меня же наоборот к концу гимнастики появляется одышка, как при ходьбе. В отзывах такого не встречала. Делать ее продолжаю, очень надеюсь, что с ее помощью справлюсь со своими проблемами.

                      5. Спасибо за статью,астма задавила,бросил курить,пить -не помогло.Велосипед,физическая работа попытки закаливания( прогулки по снегу босиком,обтирание снегом)положительного результата не дали.В начале зимы началось обострение без сальбутамола ни шагу от постоянного употребления в горле стояла невыносимая горечь в таблетках " сальбутамол" не нашел,полез в интернет наткнулся на две дыхательные гимнастики от первой вообще чуть богу душу не отдал,попробовал Ваше предложение -за основу взял правило вдоха через нос произвольный выдох но саму гимнастику из армейского комплекса,за три недели НЕ РЕГУЛЯРНЫХ занятий сократил потребление Сальбутомола раза в три,значит есть путь избавления а то уже почти смирился что будем тихо загибаться.Спасибо Вам. Николай 57 лет

                      Pridať komentár Zrušiť odpoveď

                      Váš e-mail nebude zverejnený. Povinné polia sú označené *

                      Kliknutím na tlačidlo "Odoslať komentár" súhlasíte s podmienkami Zmluvy o užívaní a zásadami na spracovanie osobných údajov .