Ako schudnúť bez poškodenia zdravia: pravidlá, strava, cvičenie, ako nahradiť bežné škodlivé produkty s užitočnými


Aktualizácia: október 2018

Nadváha nesprávne vyvoláva len estetický problém. Žiadny lekár nebude odporúčať schudnúť len na účely vonkajšej krásy, ale dôrazne odporúča uviesť hmotnosť späť do normálu na prevenciu prevládajúcej väčšiny existujúcich ochorení, pri ktorých extra kilogramy pôsobia ako vážny rizikový faktor.

Navyše s množstvom existujúcich patologických stavov, ako je diabetes mellitus, ischemická choroba srdca, hypertenzia , ateroskleróza , kŕčové žily , atď., Je dôležitá strata hmotnosti!

Existuje množstvo spôsobov chudnutia, ako sa hovorí, pre každú chuť, ktorú možno nájsť v sieti, brožúry, počuť v povesti ľudí: diéty, cvičenia, lieky na chudnutie, rôzne čaje a kávu, psycho-tréning. Niektoré z "super cest" sľubuje, že schudnúť za týždeň, ale za akú cenu?

Takže po rýchlej strate dodatočných kilogramov, aby neboli v nemocničnom lôžku alebo aby sa ochoreli nebezpečnou chorobou (na pozadí zníženej imunity), by sa táto otázka mala myslieť rozumne. Rozhodnutie schudnúť musí byť vyvážené, premyslené a konzistentné s lekárom.

Je nevyhnutné konzultovať s lekárom, pretože v mnohých chorobách (diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia, choroby tráviaceho traktu atď.) Sú potrebné osobitné odporúčania. V tomto článku vám povieme, ako schudnúť bez poškodenia zdravia relatívne zdravého človeka (bez vážnych zdravotných problémov), ako sa vrátiť k predchádzajúcej váhe, to znamená, ako sa neškodiť pri snahe o harmóniu.

Základné pravidlá pre bezpečnú stratu hmotnosti

Predbežná príprava

Tento proces by mal byť pripravený tak morálne aj fyzicky - postupne zvyšovať telesnú aktivitu, chodiť viac. Správnou motiváciou pre ľudí s nadváhou je zachovanie zdravia a predĺženie života. Ale túžba po pochybnom štíhlom ideáli môže skončiť v hlbokom depresii, pretože stratí váhu, ešte 10 rokov sa nám nestaráme.

Strata hmotnosti by mala byť postupná, najlepšia - do šiestich mesiacov alebo dlhšie.

Rýchlo strácate váhu a bez poškodenia zdravia je jednoducho nemožné. Rýchla strata telesnej hmotnosti (viac ako 5 kg za mesiac) je ekvivalentná šokovej terapii. Rýchlo získaná harmónia, bohužiaľ, neprinesie radosť, ktorá sa očakávala v očakávaní tejto udalosti, pretože celé telo bude v stave stresu a nerovnováhy:

    pretože rozpad tukového tkaniva sprevádza uvoľňovanie toxínov uložených v tukoch a ich produktov rozpadu. Likvidácia škodlivých látok sa vyskytuje v pečeni, ktorá čistí krv a odstraňuje toxíny z tela. S rýchlym úbytkom hmotnosti, pečeň nie je schopná vyrovnať sa s takým zaťažením, čo vedie k otravám tela;

      Strata hmotnosti je sprevádzaná rozpadom tukov uložených v tele. Ak sa to stane rýchlo, telo začne spomaľovať metabolizmus, a tak zahŕňa aj obrannú reakciu. To vytvára začarovaný kruh - akonáhle človek prestane strácať váhu, telo po takejto rýchlej strate uloženého tuku začne odkladať zásoby aj pri bežnej strave a snaží sa kompenzovať to, čo sa stalo. To je dôvod, prečo dramaticky tenšie ľudia tiež dramaticky zotaviť po tom, čo prestali strácať váhu;

        Vonkajšie to vyzerá ako ošúchaná, niekedy sa rozpadávajúca koža, ktorá určite nezdobí telo a ešte viac tvár. Zrážanie kože stráca svoju elasticitu a je ťažšie, aby sa vrátila do pôvodného stavu (pozri ako odstrániť voľnú a ľahkú pokožku );

          Strata vitamínov a ich užívanie s jedlom často vedie k hypovitaminóze a beriberi pre niektoré vitamíny. Napríklad odmietnutie tuku vedie k porušeniu asimilácie vitamínu D (tuk rozpustný, absorbovaný iba vtedy, ak je v strave tuk). Nedostatok vitamínu ovplyvňuje stav pokožky (suchosť, odlupovanie), vlasy (laminácia, strata), nechty (krehkosť, laminácia), stav zubov a ďasien a vo všeobecnosti znižuje imunity;

            Na pozadí všeobecného stresu a nedostatku kalórií trpí imunita, ktorá je naopak plná rôznych infekcií (tuberkulóza, časté akútne respiračné vírusové infekcie, herpes atď.), Aktivácia vlastnej podmienene patogénnej flóry, exacerbácia chronických ochorení;

              Ak používate napríklad diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, keď sú vylúčené nielen rýchle jednoduché uhľohydráty (sladké, múka), ale aj pomalé, komplexné (obilniny, obilný chlieb, koreňové plody, cestoviny tvrdé pšenice) - čo je energetické palivo pre mozog, potom dochádza k oslabeniu vaskulárneho tónu a hladovania mozgového tkaniva. S ostrým, dlhodobým a tvrdým odmietaním sacharidov sa objavujú bolesti hlavy, zvýšená únava, znížený krvný tlak, znížená pamäť, pozornosť, únava (pozri diétu proteínov Dyukan ).

                Tvrdé diéty vedú k nedostatku bielkovín, s takým stavom v tkanivách sa začína hromadiť tekutina. Ak napríklad použijete výživu iba zeleniny, ovocia, pohánky, kefíru, je ich absorpcia v krvi narušená vďaka zníženiu dodávok bielkovín z potravy. Výsledkom je opuch na tvári a nohách.

                  To sú len okamžité účinky núdzového úbytku hmotnosti. V budúcnosti bude s vysokou pravdepodobnosťou osoba získať množstvo nepríjemných chorôb, medzi ktoré nie je vylúčená onkológia (pozri, ako sa rakovina vyskytuje a ako sa vyhnúť onkológii ). Obnova po chvály rýchle metódy môže trvať viac ako rok!

                  Ľudia vo veku 50 rokov a viac by sa rozhodne nemali zúčastňovať na výslovnej hromadnej úprave, keďže metabolizmus už prechádza zmenami súvisiacimi s vekom a dodatočný stres môže skončiť veľmi zle.

                  Nemôžete úplne odmietnuť jesť

                  Pôst je strašný ničivý proces, plný nezvratných dôsledkov. Pre ľudí s problémami gastrointestinálneho traktu, štítnej žľazy, tuberkulózy, zvýšenej excitability, diabetes mellitus úplné zlyhanie jedla je priama cesta k smrti.

                  Úplné hladovanie vedie k poklesu zásob tukov len o 20%, úbytok hmotnosti nastáva v dôsledku straty vody, solí a bielkovín - životne dôležitých látok.

                    A tí, ktorí dokázali prežiť, by mali byť pripravení na vážne choroby vrátane rakoviny, ktoré sa nevyhnutne vyvstanú v dôsledku potlačenia imunity.

                    Ďalšie dôležité pravidlá

                      Čo nie je bezpečné robiť

                        Vzhľadom na to, že všetky takéto bylinné prípravky obsahujú preháňadlá (senna) alebo diuretiká (brezové pižmovky, lístie listy), sú možné aj iné zložky. Nemožno povedať, že sú samy o sebe škodlivé - nie, ale diuretiká a lieky na zápchu by mal predpisovať lekár podľa indikácií, krátky kurz. Nie je bezpečné používať takéto lieky na dlhú dobu. Účinok straty hmotnosti takýchto čajov je založený na vylučovaní tekutín z tela spolu so soľami, vitamínmi, stopovými prvkami (najmä dôležitými látkami ako je horčík a draslík ) a dlhodobé užívanie preháňadiel vedie k strate elektrolytov, sodíka a draselných solí, čo porušuje rovnováhu vody a soli, spôsobuje dehydratáciu. Taktiež laxatíva vedú k intestinálnej "závislosti" (oslabenie prirodzenej peristaltiky, tendencia k zápche po abstinencii).

                          tj na vitamín podobnú látku L-karnitín a koenzým Q10 (ubichinón). Nemali by byť konzumované hypertenznými pacientmi, osobami trpiacimi srdcovými arytmiami alebo porušením funkcie pečene. Tieto látky sú prítomné v tele a sú zodpovedné za rýchlosť metabolizmu, t.j. ich príjem z vonkajšej strany urýchli metabolizmus a tuky budú horieť rýchlejšie. Je jasné, že ak plánujete relaxovať, ležať na gauči a schudnúť - nemá zmysel piť ich. Tieto látky "pracujú" len ako pomocná pomoc, keď je osoba aktívne zapojená do športu a fitnes. Okrem toho účinok ich aplikácie je dočasný, po ukončení kurzu a strata hmotnosti by mala pokračovať v konzumácii mierne a byť istí, že vedie aktívny životný štýl, inak znížené libry sa rýchlo vrátia.

                            Sú to látky, ktoré zvyšujú citlivosť buniek na inzulín, t.j. metabolizmus uhľohydrátov, takže sa glukóza v tele viac aktívne konzumuje a zároveň znižuje chuť do jedla. Avšak pre tých, ktorí majú hlavný problém s prírastkom na váhe, je zneužívanie tukových a uhľohydrátových potravín a nie sladké - to nepomôže. "Psychologický" sladký zub, táto metóda tiež nie je vhodná. Okrem toho použitie doplnkov s chrómom je veľmi vysoké riziko prudkého poklesu hladiny cukru v krvi (pozri hypoglykémiu ), keď je hladina uhľohydrátov v tele, je plná vývoja hypoglykemickej kómy a je smrteľná. Ich používanie je spojené s vysokým rizikom vzniku cukrovky a ochorení pankreasu.

                            Prvou je korekcia výkonu

                            To je to, čo by sa malo nazvať zmenou stravovania. Strava na chudnutie (nazývame to) znamená určitý životný štýl a vyváženú stravu, to znamená, že to nie je diéta. Ukázalo sa, že na to, aby ste schudli, nie je nutné ísť na polovicu hladom alebo jesť nepríjemné jedlo. Nasledujúce zásady výživy spolu s fyzickou aktivitou pomôžu postupne priniesť formy k požadovaným parametrom, udržiavať zdravie a predchádzať mnohým chorobám.

                              Ako vypočítať požadovanú kalóriu

                              Priemerné hodnoty 2500 kcal pre ženy a 3500 kcal pre mužov neboli dlhodobo relevantné. Jedná sa o individuálny indikátor, ktorý závisí od váhy, od výšky, od veku a od druhu činnosti. Pre výpočet je vzatý vzorec Muffin-Dzheorah, ktorý je pre dnešný deň najspoľahlivejší:

                              Vypočítajte výdavky na hlavnú výmenu

                              To je niečo, čo nemožno v žiadnom prípade obmedziť, pretože je to potreba udržiavať život (t.j. dýchanie, prietok krvi, trávenie - nesmie sa zamieňať s energiou, aby sa práca vykonala).

                                Vypočítajte celkové kalórie

                                Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

                                • Сидячий образ жизни: 1.2
                                • Малая активность (1-3 дня в неделю спорт): 1.375
                                • Средняя активность (3-5 дня в неделю спорт): 1.55
                                • Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
                                • Очень высокая активность (активный спорт ежедневно, профессиональная высокая физическая активность): 1.9.

                                Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом 160 см, работающей в офисе, общая калорийность составит 1667 ккал, а никак не 2500 ккал!

                                Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть

                                Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Для этого общая калорийность умножается на 0,8. tj в среднем энергетическая ценность рациона уменьшается на 20 %. Это – рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия.

                                Как посчитать эти самые калории в продуктах

                                Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на 100 гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции. Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами.

                                Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной обработки – обращайте на это внимание!

                                Что правильнее – понизить калорийность рациона или увеличить физическую активность?

                                Самый правильный вариант

                                Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.

                                Второй вариант

                                Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).

                                Третий вариант

                                Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.

                                Запрещенные и разрешенные продукты

                                Отметим сразу, что продукты, отнесенные к группе запрещенных, можно без сомнений исключать всем, кто хочет быть здоровым, а не только стройным. Никакой пользы для организма они не несут! Те полезные вещества, которые в мизерном количестве содержатся во вредной еде, с лихвой заменяемы нормальной пищей.

                                Не стоит переживать и за пищевые пристрастия. Постепенно организм перестроится, и то, что ранее казалось вам вкусным, уже не будет вызывать активное слюноотделение. А бонусом станет — полученный похорошевший внешний вид, здоровая кожа, ногти, волосы, внутренний прилив сил, стройная фигура, крепкое здоровье- и удержат от срывов и возвращения назад. Таблица — замена вредной пищи на полезную.

                                Запрещенные продукты

                                Разрешенные продукты

                                Жиры: маргарин, сливочное масло, жир, сало Растительные масла, особенно оливковое холодного отжима как выбрать .
                                Мясные продукты: паштеты, ливерные колбасы, копченые колбасы, сосиски, ветчина, консервы. Субпродукты: почки, печень, сердце, шкурка птицы Яйца
                                Жирное мясо: баранина, свинина Постная говядина, куриные грудки, кролик, индейка, телятина
                                Жирная рыба: палтус, семга, скумбрия, карп Нежирная рыба: речная форель, треска, горбуша, хек, минтай, морепродукты, судак, щука
                                Жирный сыр (более 30 %) Сыры жирностью до 30 %
                                Жирное молоко (более 2 %) Обезжиренное или маложирное молоко (1-1,5 %)
                                Жирные молочные продукты (более 4-5 %), сливки, сметана, майонез, мороженое Творог (обезжиренный или с жирностью до 4%), ряженка, простокваша, кефир (обезжиренные или 1-2 %)
                                Жидкие сладкие молочные: йогурты, сладкие творожки, пасты, пудинги Обезжиренные и несладкие йогурты
                                Кондитерские изделия: пироги, печенье, сдобный хлеб, торты Орехи ( кедровые не очищенные , грецкие), кунжут, тыквенные семечки
                                Черный дрожжевой хлеб Бездрожжевой отрубной хлеб, хлебцы ржаные
                                Сахар В исключительных случаях фруктоза, коричневый сахар (не более 1 ч.л. на чашку)
                                Сладости: конфеты, батончики, шоколад, мед, варенье, джем Самодельное мороженое из фруктового сока, десерты из творога и фруктов, домашний мармелад без сахара, черный горький шоколад
                                Высокоуглеводные крупы: белый рис, манка, пшено Овсянка (польза ), гречка, перловая крупа, ячневая каша, бурый рис
                                Макароны из мягких сортов пшеницы Макароны из твердых сортов злака, макаронные изделия из смеси ржаной и пшеничной муки
                                Картофель, консервированные овощи Огурцы, перец, сельдерей, помидоры, морковь, капуста, редис, свекла, зелень, салат листовой, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, шпинат, щавель, молодой зеленый горошек, грибы, авокадо
                                Бананы, финики, консервированные фрукты Яблоки, груши, ягоды, ананас, абрикосы, персики, цитрусовые
                                Фастфуд, готовые вредные перекусы: чипсы, снеки, соленые орешки, подсолнечные семечки. Сухофрукты (за исключением засахаренных цукатов)
                                Сладкие газированные напитки: лимонады, кола и др., алкоголь Фруктовый чай, компот, прозрачные соки свежевыжатые

                                Как похудеть - меню 1 дня

                                • Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
                                • Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
                                • Полдник 12.00 - творог 5 % с фруктами
                                • Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
                                • Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
                                • Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
                                • Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.

                                До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. какую воду лучше пить ).

                                Второе – физическая активность

                                Очень сложно нетренированному человеку вдруг начать активно заниматься спортом, уделять этому должное внимание.

                                  Правила:

                                  • выберите для занятий определенные дни и определенное время;
                                  • за час до занятий нужно покушать;
                                  • во время занятий пейте чистую воду понемногу (1-2 глотка на раз);
                                  • дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот;
                                  • делайте по 10-15 повторов и 2-3 подхода каждого упражнения;
                                  • не ешьте в течение минимум часа после занятий.

                                  Ниже мы приведем 15 эффективных и простых упражнений, которые хорошо сжигают жир на всем теле и тонизируют мышцы. Можно делать все приведенные упражнения в комплексе, а можно выделить предпочтительные и работать над наиболее проблемными зонами:

                                  Приседания

                                  Мышцы спины, ягодиц, пресса, задней поверхности бедра.
                                  Медленно приседать из положения стоя, чтобы бедра были параллельны полу. Можно с утяжелением (гантели)

                                  Отжимания от пола

                                  Мышцы спины, трицепсы и бицепсы.
                                  Руки близко друг от друга, запястья – на 1 линии с плечами. Во время максимального отжимания локти прижимать к корпусу.

                                  Мостик

                                  Мышцы спины и ягодицы.
                                  Выталкивать вперед таз из положения лежа на спине с согнутыми ногами.

                                  Выпады вперед

                                  Ягодичная мышца, передняя поверхность бедра.
                                  Поочередные выпады левой и правой ногой вперед из положения стоя. При выпаде б едро рабочей ноги должно быть параллельно полу.

                                  Махи назад

                                  Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
                                  Из положения стоя отводить ноги назад, сгибая корпус вперед и дотрагиваясь пальцами рук до пола.

                                  Доска

                                  Все мышцы корпуса.
                                  Положить предплечья параллельно друг другу и поднять корпус, опираясь на носочки прямых ног. Удерживать 90 сек.

                                  Глубокий трицепс

                                  Задняя поверхность плеча.
                                  Опереться руками о диван (скамейку) сзади себя и опускать таз вниз.

                                  Баланс

                                  Мышцы спины.
                                  Из положения на четвереньках вытягивать правую ногу и левую руку (потом поочередно менять) и удерживать в таком положении 90 сек.

                                  Балансирование над полом

                                  Мышцы нижнего пресса и спины.
                                  В положении лежа на спине поднимать прямые ноги вверх, удерживая корпус и голову на месте (90 сек).

                                  Велосипед со скручиванием

                                  Мышцы пресса.
                                  Крутить «велосипед» ногами в положении лежа на спине, одновременно поднимать корпус вправо и влево

                                  Боковые выпады

                                  Передняя мышца бедра и ягодицы.
                                  Выпад ногами поочередно в стороны из положения стоя. Прямые руки при максимальном растягивании рабочей ноги должны почти касаться пола.

                                  Выпады вперед и назад

                                  Мышцы бедер и ягодиц.
                                  Аналогично выпадам вперед, только при выпаде опорная нога отводится немного назад.

                                  Упражнение Бурпи

                                  Все группы мышц.
                                  Присед, отскок ногами назад, отжимание, возвращение в присед, выпрыгивание вверх.

                                  Vytiahnite

                                  Широчайшая и другие виды мышц спины.
                                  Подтянуть тело на руках на турнике максимально высоко.

                                  Прыжок звезда

                                  Расслабление позвоночного столба.
                                  Прыжки - исходное положение разведенные руки вверх и ноги на полу широко. Второе положение – совершить руками хлопок, ноги в прыжке приблизить друг к другу.

                                  Итак, похудеть без вреда в домашних условиях возможно! Для этого следует всего лишь правильно питаться и быть активным человеком. Достигнув желаемого веса, а главное – внутренней гармонии, важно сохранить это состояние и придерживаться того образа жизни, к которому организм привыкнет во время похудения, поскольку он – правильный и здоровый!

                                  врач-гигиенист, эпидемиолог Autor:

                                  12 комментариев

                                  1. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, надо для начала выяснить причины набора веса — провериться у эндокринолога, сдать анализы на гормоны, на биохимию крови, и если будет понятно, что причина не в каком-то заболевании, а просто в превышении дневного калоража, вот тогда только и можно начинать диеты, фитнес и т.д. atď.

                                  2. Отличная статья, охват со всех сторон и отдельное спасибо за правильный расчет ккал для нормального похудения, у меня вышло 1200ккал на день. Заберу себе в закладки, надо более внимательно прочитать

                                  3. Замечательная,отличная статья и очень полезная. Я Вам очень благодарна-Вы мне помогли,буду следовать Вашим советам. Всего Вам доброго,счастливого!

                                  4. НЕ согласна с тем, что такую рыбу, как семга, к примеру, надо убирать из рациона. А как же полиненасыщенные жирные кислоты омега-3? которые "обитают" именно в жирной рыбе? Для женщины это один из самых немаловажных аспектов красоты и здоровья. Организм их сам синтезировать не может, а кроме рыбы, они находятся в льняном, рапсовом масле, а также масле грецкого ореха и зародышей пшеницы. Согласитесь, их проще из рыбы получить

                                  5. Что-то мне сдается, что кто-то ерунду тут пишет. В разрешенных продуктах — углеводосодержащая пища. Тот же хлеб, макароны, соки…. Даже сахар, почему-то темный, хотя, любой школьник знает, что нет никакой разницы между белым и темным. Фруктоза, которая усваивается еще лучше, чем обычный сахар. Любые фрукты все равно содержат углеводы. В то же время нельзя масло, сало. Но, любой нормальный врач знает, что жир в организме образуется не из внешнего жира и на жирообразование влияют углеводы. А при недостатке поступающего жира замедляется метаболизм.

                                    • Что касается углеводов — без них невозможны тренировки, организму же надо где-то брать энергию. Плюс, раз уж вы пишите про фрукты — это источник минералов и витаминов, если что!!! Сало, сливочное масло, есть сало и худеть — это нонсенс, забивать сосуды холестерином! Причем тут жир из внешнего жира — у нас это разве написано? Жирные продукты нарушают обмен веществ, увеличивают уровень холестерина, что никак не в плюс для ЗОЖ. Раз уж речь про жир — животный жир — он поступает с молочкой, рыбой — этого более, чем достаточно. На счет сахара — есть большая разница между коричневым и белым, белый рафинированный, коричневый — натуральный (если не подкрашенный, а действительно натуральный тростниковый не рафинированный). От сахара отказываться полностью тоже нельзя.
                                      Вообще-то в статье не диета предлагается, а мягкий заменяющий рацион, без ущерба для психики и здоровья. Фруктоза усваивается и уходит на энергию. Так что, молодой человек, читайте внимательно, критика не принимается 🙂

                                  6. Не согласен про холестерин и низкохолестериновую диету. Холестерин- ответ организма на повреждение сосудов. Если есть повреждение сосудов, организм обязательно будет его производить, независимо от диеты. Причину со следствием путаем.

                                  7. ahoj Очень благодарен за статью. Прочитал много подобного про диеты, считаю эту самой правдивой. Я правда не медик, и не могу утверждать на 100%. Но я похудел на 40 кг, и могу рассказать о своих болячках.
                                    Мне 30 лет. И я весил 120 кг при росте 180 см. Я ел все подряд, пил коллу, молоко, ел майонез ведрами,чипсы, шаурму, макароны картошку и много всякого сладкого. Никогда незадумывался о здоровье, и непредставлял что это. Я даже незнал что такое щитовилка и где она находится. Слышал про обмен веществ, а что это мне было наплевать. Спортом незанимался, но работа связана с физическим трудом. И вот я решил похудеть. Непонимая своего организма, самый простой способ ничего не есть. И я один день не ел ничего, второй ел почутють гречки. Начал заниматься бегом и разминкой. За месяц я скинул 20 кг на весах. Внешне это невидно было никак. Но штаны без ремня стали падать. По анализам, у меня была перегружена печень, выпалали волосы, кружилась голова. Врач сказала что если так худеть быстро, я умру раньше чем похудею. Я стал нормально питаться. Ничего не ел из того что написал выше, и из того что в статье занесено к вредным продуктам. За 2 недели набрал 3 кг. Я был в шоке, ем полезное и мало и всеравно набираю. Решил снова сесть на диету. Но ел каждый день и по немногу. Тоже ничего запретного из списка. Скинул за месяц больше 10 кг, благодаря изнуренным физическим нагрузкам. Состояние улучшилось, появилось настроение, так как уменьшился живот, и на лице исчезли щеки и второй подбородок. Вес стал 90 кг. Сувствую себя нормально. На сл месяц я стал нормально питаться. Ел много, но не черезчур. Стал есть сладкое и выпечку. Скинул 5 кг. На др месяц 3 кг, но без физ упражнений. Сейчас я вешу 80 кг при росте 180. Чувствую легкость. Но стройности нет. Так и написано в статье. Кожа дряблая, висит. Живота хоть и нет внутри, но снаружи кожа висит и придает ему прежний вил. Позже наткнулся на эту статью. Из своего опыта похудения, считаю ее достоверноц.
                                    Люди худейте правильно. Чтобы похудеть, ненадо пить разные чаи и покупать тренажеры, которые пока вы спите сжигают калории. Чтобы похудеть нужно желание. Чтобы быть здоровым, нужно знать свой организм. И врага нужно знать в лицо. Захотели конфетку, съешьте, только знайте что поидется или лишний раз побегать, или ограничить себя в другом. Эта статья вам в помощь.

                                  8. В статье ничего несказанно про соль. Это усилитель вкуса. Я любил чипсы и сухарики, и все с солью. Отказавшись от соли, и приучили себя есть не соленую еду, мне перестали нравится и чипсы.
                                    Насовсем понятно про сахар. Чем белый рафинированный вреднее коричневого настоящего?
                                    Я считаю сахар это быстрый углевод, и когда кружится голова, от него будет намного больше пользы чем от огурца или яблока. Естественно если головокружения связано с голодом.
                                    Вы уже ответили, что жира в орехах и молочке будет достаточно. Но непонятно почему нужно пить обезжиренный кефир и молоко? Калорий там ненамного меньше, и углеводов тоже. А капля жира погоды не сделает? Конечно согласен что много молочки нельзя употреблять. Непонятно почему обезжиренную надо пить.

                                    Согласно статье, что в печени резерв на 500 калорий. Если сделать перекус тортом? До 500 калорий, получается что он не пойдёт в лишний вес. Ну тоесть если между перекурами часа 2-3.
                                    Или я чего-то не так понял?

                                  9. Замечательная статья! С тех пор, как мне диагностировали гипертонию ( а это было в 21 год, сейчас мне 53 года), борюсь с лишним весом. Тучной никогда не была, но люблю сладкое, и быстро могу набрать 5-7 кг лишних. Тоже за эти годы перепробовала множество диет и программ, даже несколько раз применила полное голодание по доктору Николаеву. Согласна со всей информацией из статьи о вреде диет и голодания. Скажу больше: после очередной программы похудения, которая включала прием капсул для улучшения обмена веществ, я пришла к нормальному весу, но заболела онкологией. Сейчас у меня все хорошо после операции. Правда, опять есть лишних 7 кг, но худеть теперь планирую именно такими способами, которые предлагают авторы статьи. Конечно, и обследоваться нужно регулярно, и очищать организм, но не экстремальными способами.

                                  10. Хочу внести свои две копейки по поводу сахара, да и холестерина. Не в обиду будет сказано автору, чья статья действительно очень хороша, но разница между рафинированным (то есть, очещенным от примесей) белым сахаром и нерафинированным (коричневым, тростниковым) сахаром действительно невелика. И то и другое являются соединением фруктозы и глюкозы, а те примеси, которые и придают коричневый цвет неочищенному сахару невелики и существеного влияния ни на что не оказывают. К тому же, при стоимости в три и более раз тростникового сахара, которую ничем, кроме моды объяснить нельзя, игра вообще не стоит свеч. О пользе тростникового сахара говоритьвообще не приходится. Он менее вреден, чем белый, на 10 ккал менее питательный и…. все. Хотите сладости и здоровья, пользуйтесь медом. К тому же, корчиневый сахар имеет кучу разновидностей, неискушенному человеку в которых разобраться сложно.

                                  11. Отличное средство — прессованные ростки пшеницы в таблетках. И витаминами себя обеспечите, и лишний вес не наберете. Калорий ноль!

                                  Pridať komentár Zrušiť odpoveď

                                  Váš e-mail nebude zverejnený. Povinné polia sú označené *

                                  Kliknutím na tlačidlo "Odoslať komentár" súhlasíte s podmienkami Zmluvy o užívaní a zásadami na spracovanie osobných údajov .