Ako posilniť nervový systém a psychiku, prestanete sa obávať drobností


Aktualizácia: október 2018

obsah:

    Nervozita, podráždenosť, vnútorné stresy, podráždenosť, úzkosť, poruchy spánku, znížený výkon, sú kvety, s ktorými takmer každý z nás čelí inej frekvencii.

    Bobule vo forme chronických ochorení nervového systému, vnútorných orgánov a psychiky, zúženia sociálnych kontaktov alebo izolácie sú ďaleko od každého, ale stále existujú. A všetok tento vinaigret, ochorený ľahkou bláznivou závojom moderného života, sa dnes rozhodne, že bude viniť za chronický stres. Pokúsme sa zistiť, čo to naozaj je, čo sa s ním jedí a ako sa ho zbaviť účinne a bezbolestne.

    Keď láska opustí, blues zostáva.

      Že majú feny pre nervy a prečo tieto nervy nie sú v nás

      Teória stresu nám hovorí, že z akéhokoľvek vonkajšieho faktora, ktorý vnímame ako dráždivý a narušiteľ stálosti nášho vnútorného prostredia, je organizmus chránený mobilizáciou všetkých regulačných systémov. Keďže je životne dôležité predovšetkým zabrániť smrti, aktivuje sa systém katecholamínov (adrenalín a norepinefrín) a kortizol, ktoré fungujú v paradigme "beat-run". Je zodpovedná za vzostup krvného tlaku, búšenie srdca, dýchanie.

      Významom stresu je umožniť telu prispôsobiť sa zmenenému vonkajšiemu svetu a zachovať stálosť vnútorného prostredia aj na pozadí infekcie alebo zranenia, dokonca aj na pozadí negatívneho emočného vplyvu zvonka. Či už máte chrípku, alebo šéf na pracovisku na vás kričal, telo potrebuje mobilizovať určitý potenciál na obnovenie rovnováhy. To znamená, že stres nie je len úzkosť alebo podráždenie, ale adaptačný mechanizmus.

      Chronické napätie vedie k vyčerpaniu adaptačných schopností tela. Systém začína zlyhať. Namiesto primeranej rýchlej reakcie sa objavujú paradoxné reakcie:

        Hlavnou vecou nie je vynechať príznaky skutočných ochorení, ktoré sú prakticky nerozoznateľné od vegetatívnych búrok bez ďalších diagnostických metód. Ak sa však všetko skontrolovalo viac ako raz a všetci nezanechávajú podozrenie z choroby, pravdepodobne dôjde k obsedantno-kompulzívnej neuróze.

        Účinky stresu

          Mechanizmy na rozvoj stresu, jeho prispôsobenie a narušenie adaptačných schopností sú pre všetkých ľudí takmer totožné.

          Len prah vnímania je iný. Skutočnosť, že pre jednu osobu je obyčajná maličkosť, za druhú je celá tragédia.

          Možné sú aj varianty skupinového stresu, keď skupiny ľudí spadajú do nepriaznivých podobných podmienok. Súčasne platí, že čím je zaťaženie vyššie, aby sa dosiahla schopnosť prispôsobiť sa vážnym podmienkam, tým viac ľudí na ne reaguje.

          Štúdium stresovej tolerancie rôznych skupín obyvateľstva a jednotlivcov umožňuje uskutočňovať prognostickú diagnostiku, identifikovať tých, ktorí pod stresom budú mať s vysokou pravdepodobnosťou nedostatočnú alebo atypickú reakciu a ktorí nebudú vykazovať typy prác s vysokými požiadavkami na stresovú toleranciu.

          Viac ako polovica obyvateľov Ruskej federácie neustále žije v strese. Až 80% z nich dostane chronický únavový syndróm a necíti dobre ráno, má problémy so zaspávaním a spánkom v noci, počas dňa nerieši fyzický a duševný stres

          Fyzické prejavy stresu

            A teraz o panike

            Záchvaty paniky sú pomerne bolestivým komplexom prejavov vegetatívnych porúch, ktoré môžu vyvolať čokoľvek. To znamená, že je to bezdôvodný strach, ktorý sa začal bez objektívnych znakov nebezpečenstva a pri absencii skutočných patológií vnútorných orgánov. Ako najznámejšie spúšťače sú známe: byť v stratenej alebo upchatú miestnosť, lezenie na výšku a skutočne akékoľvek nepohodlie v tele.

            Predpokladať takéto útoky:

              V momente paniky môže človek pocítiť pocit nedostatku vzduchu, búšenie srdca a bolesti na hrudi bez ohľadu na námahu, trasenie, potenie, horúčku alebo chlad, brnenie kože alebo plazov, závrat, nevoľnosť, pocit nereálnosti toho, čo sa deje. V prvom rade prichádza strach zo smrti zo srdcových nepravidelností, mŕtvice.

              Čo robiť

                fyziológie

                Ak sa pozriete na osobu z pohľadu primitivizmu a rozoberáte ho ako vizuálny biologický model, potom je zrejmé, že nervové a endokrinné systémy sú súčasne zodpovedné za plnohodnotné fungovanie v meniacom sa vonkajšom prostredí.

                Nervový systém je reprezentovaný:

                  Endokrinný systém pomocou hormónov v krvi reguluje telesnú teplotu, energiu, výmenu plastov, prácu kardiovaskulárnych, sexuálnych, tráviacich systémov a tiež dobre pôsobí na prácu mozgu. Emócie a nervové napätie sú najaktívnejšie ovplyvnené adrenálnymi hormónmi (adrenalínom, norepinefrínom, ktoré sú tiež neurotransmitermi a kortizolom), pohlavnými hormónmi a hormónmi štítnej žľazy.

                  Ak sa človek sťažuje na nadmerné podráždenosť, nestabilitu nálady, najmä v kombinácii s únave, potenie a úbytkom hmotnosti, kontroluje sa hladina hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH izolovane alebo v kombinácii s T4-tyroxínom), aby sa vylúčila zvýšená aktivita štítnej žľazy (hypertyreóza).

                  – это вообще отдельная тема. U žien sú výkyvy na pozadí pohlavných hormónov vo všeobecnosti samostatnou témou.

                  A to nie je len známe PMS , ktoré premení pokojnú kanceláriu tetu, príťažlivú dievča alebo úctyhodnú matku rodiny do hnevu, plačúcich a kričiacich zároveň, ale aj emočnej nestability tehotných žien a podráždenosti spolu s vegetatívnymi symptómami žien v menopauze. Postavy vtipov sú mimochodom v riziku, že sa stanú nielen ženami v menopauze, ale aj mužmi v testosterónovej kríze. Ich nálady sa môžu meniť aj desaťkrát denne a to vôbec nie je znakom ich zlej povahy.

                  dopamín

                  Jej vrchol, ktorý je známy všetkým čitateľom ženských časopisov, prichádza uprostred cyklu pre ženy - to je vo všeobecnosti paradoxná vec. Na jednej strane, ak sa produkuje veľa v tých častiach mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné za motiváciu odmeniť, potom je človek zachytený inšpiráciou a môže pracovať neúnavne. Ak na ostrove, ktorý zachytáva časť čelného a parietálneho laloku, ktorý je zodpovedný za emócie, má človek averziu voči všetkým typom fyzickej alebo duševnej práce. To znamená, že nízka hladina dopamínu vo všeobecnosti je absencia očakávania radosti z akéhokoľvek druhu činnosti, od zarábaní peňazí na pohlavie. Inými slovami, dopamín je očakávaním vysokého a motorom tvorivého pokroku, záujmom o učenie a dobývaním nových hraníc.

                  Pre bzučanie sám je zodpovedný prolaktín, pre pripojenie - oxytocín. Dopamín je opak prolaktínu a keď je veľa toho, človek začne hľadať dobrodružstvo a jeho brzdy zlyhajú.

                  Je zaujímavé, ako neurotransmiter pracuje v procese emočného vyhorenia, keď od nadšenca, ktorý doslova spaľuje v práci alebo v akejkoľvek oblasti činnosti, zostávajú v emocionálnej rovine len rohy a nohy a on sám sa stáva najprv apatiatický a potom úplne agresívny len s jednou ponukou raz obľúbená vec.

                    serotonín

                    Ale pocit pokojného šťastia je už serotonínom, je to predĺžené životné uspokojenie. Je to serotonín, ktorý hovorí, že všetko je dobré a nechať to vždy trvať tak ako je. Serotonín je blokovaný dopamínom. Chronický stres blokuje oboch mediátorov.

                    Preto po rozdelení sa ten, kto prešiel na nový objekt, dojmy alebo záujmy, je zahrievaný dopamínovými lúčmi a na vzostupe a zostávajúci v postavení trpiaceho stratil aj serotonínovú pohodu a dopamínové krátkodobé očakávania radosti.

                    Ciele a ciele

                    Potrebovali sme všetok predchádzajúci strašný pohľad na neurofyziológiu len preto, aby sme určili najpresnejšiu stratégiu a taktiku v boji za pokojné nervy a vyvážený nervový systém.

                    Cieľ je už pre nás jasný: upokojte sa a prestaňte nervóznym nad drobnostiami. Zostáva preukázať vytrvalosť vo svojom úspechu.

                    Nechávajúc všetky problémy týkajúce sa hlavnej psychiatrie, hovoríme o hygiene nervového a endokrinného systému, ako aj o praktických zručnostiach, ktoré prinášajú svoje emócie a psychický stav do božskej formy.

                    Štatistický výpočet

                    Drahí Rusi sa zbavíte stresu nasledujúcimi jednoduchými a cenovo dostupnými ľudskými prostriedkami:

                      Ako postupovať neskoro do endokrinného systému

                      Podobne ako ostatní priaznivci zdravého životného štýlu, dôrazne neodporúčame otestovať svoje telo silou, ale rozumne využívať prostriedky poskytnuté pri narodení. Samozrejme, ak zdedil skoré menopauzy alebo nízku úroveň produkcie endogénnych opiátov - osoba je obeťou okolností a je nútená vynaložiť viac energie než ostatní na normálny život. Ale ak najskôr všetko s hormónmi bolo v dokonalom poriadku, nemali by ste robiť všetko preto, aby systém zlyhal.

                      Dostatok spánku

                      Príbehy Napoleona, ktorý spal štyri hodiny a bol rozlíšený jasnou hlavou a pozoruhodným výkonom, by vás nemal zamieňať. Naše hormóny sa vyrábajú v určitom dennom režime a sú do značnej miery závislé od času dňa. Zamerajte sa na svoje vlastné potreby (pozri, prečo je tak dôležité dodržiavať denný režim ).

                      Ak telo kričí, že vstávanie v šiestej ráno je nereálne, pokúste sa to pochopiť: pravdepodobne je to vo vašich nadobličkách, že kortizol sa vyrába nie v 4-5 ráno, rovnako ako u človeka, ktorý ľahko skáče do polovice šiestich. niekoľko hodín. To je veľmi časté u tých, ktorí dostávajú glukokortikosteroidnú liečbu.

                      Nedostatok spánku len jednu hodinu denne v krátkodobom horizonte znižuje schopnosť sústrediť pozornosť, pamätajte si informácie. V dlhodobom horizonte môže spôsobiť problémy s cerebrálnou cirkuláciou, kardiovaskulárnym systémom, cukrovkou, imunitnými poruchami (pozri nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody ).

                      V roku 2007 bola publikovaná štúdia University of California o účinkoch nedostatku spánku na emočnosť. Výsledky boli sklamaním: emocionálne centrá mozgu subjektov, ktoré nevystúpili, reagovali 60% aktívnejšie na zobrazené negatívne obrázky. To znamená, že nedostatok spánku vedie k iracionálnej emocionálnej reakcii na svet okolo nás.

                      Choď do postele pred 24 hodinami

                      Je síce známe, že ľudia trpiaci neurózou (a najmä neurasténiou ) sa vo večerných a nočných hodinách cítia horšie. Ak ste zvyknutí na úzkosť , podozrievavosť bez objektívnych dôvodov, nočné obavy, epizódy sebadôvery a chronického odporu voči druhým - čo najskôr spať do postele. Navyše neurovcienti hovoria, že zaspávanie pred polnocou umožňuje mozgu lepšie odpočívať.

                      Zvyk čoskoro zaspávať uvoľní závislosť od zabavenia vašich negatívov v noci sladkou a odvážnou.

                      Fyzická aktivita

                      • Секс – неплохой вариант снимать стрессовое воздействие, если он не представляет из себя забег на длинные дистанции и не дает дополнительных поводов нервничать и переживать.

                      Курение абсолютно не рекомендуется, как потенциальный виновник большого числа соматических заболеваний и разболтанности вегетатики.

                      О питании

                        Физический антистрессовый барьер

                        Úprava vody

                        Они способны нормализовать тонус нервной системы за счет температурного и рефлекторного механического воздействия. Даже в домашних условиях сегодня вполне возможно воспользоваться расслабляющей ванной, гидромассажем или контрастным душем. Традиционно считается, что ванна расслабляет, а душ тонизирует нервную систему.

                        • В быту показаны ванны температурой воды 35-37 градусов по Цельсию. Имеет смысл добавлять в воду растворы или отвары растительных седатиков (валерьяны, пустырника). Продолжительность ванны составляет от 15 минут до получаса.
                        • Среди физиотерапевтических вариаций ванн известны жемчужные (с гидромассажем, создающим эффект множества пузырьков). Массажный эффект может достигаться за счет тока воды или воздуха, что позволяет устранить мышечную зажатость и не переживать по пустякам.
                        • При угнетенных состояниях, синдроме хронической усталости и склонности к депрессивным расстройствам , начиная с французского невропатолога Шарко, используют контрастный душ в разных вариантах. Смысл его в том, чтобы стимулировать и расслаблять водной струей разной температуры определенные участки кожи, тренируя сосуды и нервы адекватно реагировать на стрессовые потребности.

                        kúpeľ

                        Это не просто допотопная вариация температурных стимуляций кожи, но и целый ритуал, позволяющий человеку настроиться на очищение души и тела и избавление от повседневных негативных эмоций (см. польза и вред бани и сауны ). Совмещает в себе физиотерапию и медитацию.

                        Закаливание

                        Это стрессовый вариант температурного воздействия. Приучает организм адекватно реагировать на холодовой стресс. мобилизуя все возможности. При длительной практике приводит к парадоксальному сосудистому ответу: на холод вместо спазма сосуды отвечают расширением своего просвета. Начинать закаливаться надо постепенно, для начала отказавшись от домашней обуви. Постепенно переходя к обливаниям прохладной водой и гимнастике на свежем воздухе. Терминальные варианты закаливания: обливание ледяной водой на морозе, купание в проруби и хождение босиком по снегу.


                        Физиологические приемы борьбы

                        Дыхательная гимнастика

                        Это самый простой и действенный метод управления вегетативными реакциями. Неплохие результаты дает дыхательная гимнастика Стрельниковой .

                        Самая популярная и известная система дыхательных упражнений – метод Бутейко, адепты которого уверяют, что сумели избавиться даже от бронхиальной астмы и используют форсированное дыхание по любому поводу. В целом, любые упражнения по затягиванию выдоха способны рефлекторно урежать частоту сердцебиений за счет торможения симпатического отдела нервной системы. Также более редкое или глубокое дыхание способны успокаивать и укреплять нервы. Для этого надо чередовать короткий вдох с удлиненным выдохом и паузы после него.

                        • Формула расслабляющего дыхания, где первая цифра – продолжительность вдоха в секундах, со знаком “+” – длина выдоха, а в скобках пауза между дыханиями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
                        • Полезно делать несколько выдохов через плотно сжатые губы или продолжительные выдохи с открытым ртом на сочетание: ”хо” или “хэ”.
                        • Ритмичная ходьба также поможет задать ритм правильному дыханию. На четыре шага нужно сделать полный вдох, на следующие два – задержите дыхание, на следующие четыре – полный выдох.
                        • Выполнять гимнастику можно также лежа или в положении сидя у стены с прямой спиной.
                        • Лечь на пол, руки положить вытянутыми вдоль тела ладонями книзу. Минуту расслабленно дышать, затем сделать максимальный вдох и задержать дыхание на 4 секунды, после чего максимально тянуть выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Сделать пять подходов.

                        Массаж

                        Массаж предпочтителен расслабляющий, включающий в себя поглаживания, растирания, очень легкое разминание разгибателей конечностей. Лечебный массаж для позвоночника и вибрирующий для грудной клетки. Кроме профессионального общего или лечебного массажа показан самомассаж. При мышечном спазме можно пользоваться потряхиванием конечностей (с придерживанием за пальцы или без него). Мелкая вибрация позволяет мышцам успешно расслабляться.

                        Практики релаксации могут включать в себя:

                        • прослушивание любимой музыки,
                        • ароматерапию,
                        • практики йоги,
                        • бассейн и пр.

                        Психологическая помощь

                        Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

                        • Взять под контроль обстоятельства.
                        • Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

                        Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

                        Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

                        • Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
                        • Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

                        Методики

                        Медитация

                        Одна из самых эффективных методик успокоения, которую может освоить каждый, было бы желание. Медитация - это сосредоточенное размышление, пришедшее из индуизма. Чаще это духовная или оздоровительная практика с элементами погружения в себя с целью достижения совершенства или, по крайней мере, спокойствия.

                        Предполагает отрешение от внешних раздражителей методом принятия определенного положения тела, прослушивания расслабляющих звуковых стимуляторов или музыки, помогающих контролировать концентрацию на ощущениях или внутренних зрительных образах. В общих чертах – это отрешенное созерцание, позволяющее понижать значимость внешних раздражителей, перестать нервничать и стать спокойным.

                        viera

                        В тяжелых жизненных ситуациях нередко обращение к вере помогает человеку получить поддержку в ситуации, когда светские методики не работают. Церковь дает возможность не только найти утешение и возможность справиться с психотравмой, но и предлагает социализацию, которая в светском обществе довольно затруднена для определенных категорий людей.

                        Аутотренинг

                        Это набор упражнений для формирования положительных установок. Самовнушение, направленное на снятие психического и физического напряжения без посторонней помощи. Сочетается с методиками мышечного расслабления. Например, с дыхательной гимнастикой. На начальных этапах пациенту предлагается выучить состояния тепла в конечностях, тяжести в ногах, добиваясь их самостоятельно путем повторения определенных речевых установок. В дальнейшем предлагается научиться вызывать при закрытых глазах ярких зрительных образов или созерцательного состояния. Методика направлена на формирование поддерживающего состояния или понижение значимости раздражающих факторов.

                        Когнитивно-поведенческая терапия

                        Это психотерапевтическая практика, нацеленная на избавление от стереотипного восприятия действительности и психо-травмирующих факторов. Здесь важно, чтобы работа велась психотерапевтом и пациентом, чье активное участие обязательно. В ходе терапии выясняется, какие обстоятельства провоцируют появление проблемы, что провоцирует неконтролируемые мысли. Как это влияет на пациента в отношении представлений, переживаний и поведения. При этом постепенно фиксируются ситуации и провокаторы, запускающие тревогу. Психотерапевтом предлагается программа работы над коррекцией. Чаще всего она включает конкретные упражнения, которые следует выполнять в травматической ситуации, и нацелены на закрепление новых навыков борьбы с тревожностью. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.

                        domáce zvieratá

                        Не пренебрегайте советами обращаться за помощью к домашним животным. В первую очередь, это касается аквариумных рыбок. Наблюдение за ними действует лучше любых методик психорелаксации.

                        Все приведенные в статье методики могут быть рассмотрены как в комплексе, так и по отдельности в зависимости от имеющихся противопоказаний или предпочтений. Человечеством в борьбе с нервозностью накоплен огромный опыт, который вам остается только использовать в своем частном случае.

                        врач-терапевт Autor:

                        5 pripomienok

                        1. Хорошая статья, актуальная в наше время. Я сейчас посещением бассейна спасаюсь, только тогда стресс обходит стороной.

                        2. Содержательная статья написанная доступно, понятным языком. Проблема показана со всех сторон. Спасибо за полезную информацию .

                        Pridať komentár Zrušiť odpoveď

                        Váš e-mail nebude zverejnený. Povinné polia sú označené *

                        Kliknutím na tlačidlo "Odoslať komentár" súhlasíte s podmienkami Zmluvy o užívaní a zásadami na spracovanie osobných údajov .