Oatmeal je super produkt, ktorý znižuje vysoký cholesterol, tlak, hladinu cukru v krvi, podporuje chudnutie a lepší spánok.


Aktualizácia: júl 2015

Nedostatok voľného času na prípravu domácich potravín tlačí obyvateľov megalopolisov, aby jedli nezdravé potraviny, väčšina z nás jedla raňajkové sendviče, pečenie v obchode, nezdravé potraviny. Ale varenie ovsené vločky netrvá veľa času, najmä ak ste cez ovsené vločky cez noc prelejte vriacu vodu. Ráno to bude takmer pripravené na raňajky - zahrejte, pridajte maslo alebo mlieko, a to je všetko. A koľko tohto užitočného produktu zabudneme. Takže užitočné vlastnosti ovsených vločiek:

Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a onkológie

Vedci na Harvardskej univerzite na základe analýzy výživy, životného štýlu a zdravia 100 000 ľudí počas 14 rokov dospeli k záveru, že pravidelná konzumácia iba 28 gramov ovsenej alebo hnedej ryže alebo akýchkoľvek výrobkov z celých obilnín (iba 1 dávku denne) znižuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.

Pretože ovsené vločky sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi - jeho použitie znižuje riziko vzniku rakoviny. Takže vedci z Holandska a Veľkej Británie, ktorí vykonali sériu štúdií, dospeli k záveru, že zvýšenie dokonca o 10 gramov. v dennej strave potravín bohatých na vlákninu znižuje riziko rakoviny hrubého čreva o 10%.

Znižuje hladinu cholesterolu

Vzhľadom k tomu, ovos obsahuje vysoké množstvo vlákniny, jedna dávka ovsených vločiek denne môže znížiť hladinu cholesterolu o 5-15% (pozri, ako znížiť hladinu cholesterolu bez piluliek ).

Znižuje hladinu cukru v krvi a podporuje chudnutie.

Oatmeal znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu . Vysvetľuje to skutočnosť, že ovsené vločky patria do pomalých uhľohydrátov, majú nízky glykemický index. Vzhľadom k tomu, jedol konzervu na raňajky, človek zostáva plný na dlhú dobu - to pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomáha udržať váhu pod kontrolou.

Prispieva k zníženiu krvného tlaku

Americký žurnál klinickej výživy tiež publikoval výsledky štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition, v ktorom sa zistilo, že ovsené vločky sú účinné ako činidlo znižujúce krvný tlak , pokiaľ ide o účinnosť, podobné liekom. To znamená, že jeho začlenenie do dennej stravy môže pomôcť pri kontrole hladiny krvného tlaku.

Ideálne pre športovcov

A je samozrejme nevyhnutné pre športovcov, najmä ráno na raňajky. Podľa štúdie publikovanej na stránkach "JAMA: Interná medicína" - účinnosť tréningu výrazne stúpa, ak športovec jedol časť ovsenej kaše 1 hodinu predtým. Obsahuje veľké množstvo sacharidov a bielkovín a množstvo vlákniny dlho udržuje dostatočnú úroveň energie v tele.

Zlepšuje imunitu a pomáha pri depresii

Okrem toho sa beta-glukány považujú za imunomodulačné činidlá, to znamená, že prispievajú k zvýšeniu odolnosti tela voči infekciám (pozri liek na zvýšenie imunity ).

Pomáha pri nespavosti

Tí, ktorí majú problémy so spánkom, ho môžu využiť na večeru. Pri nedostatku serotonínu sa človek rozvinie nespavosť. Oatmeal obsahuje dostatočné množstvo vitamínu B6, ktoré stimuluje produkciu serotonínu. Navyše ovsené vločky pomáhajú telu produkovať hormón spánku - melatonín, takže je nevyhnutný pre tých, ktorí trpia nespavosťou (pozri rýchle zaspávanie ).

18 pripomienok

  1. Neviem, aký druh ovesné vločky je tu diskutované, ale v prípade, že ovsené vločky, potom oni len veľmi rýchlo POVRCHU, dávajú nárast energie, ale po 2-3 hodinách bude silný pocit hladu. Toto je testované na seba a na priateľov v horských túrach, kde je množstvo a kvalita potravín v batohoch najdôležitejšie)))

    Takže ak ste jedli ovsené vločky - naplánujte ďalšie jedlo maximálne 4 hodiny.
    Či sa týka celozrnného ovsa - neviem, táto informácia bola overená výhradne pre ovsené vločky.

    • Všeobecne platí, že to všetko závisí od metabolizmu konkrétnej osoby a od toho, čo robí počas týchto 4 hodín. 🙂 Ak sedíte na pápeža v kancelárii, je to jedna vec, a ak idete na kopci s ťažkým batohom, je to niečo iné.

    • Plne súhlasím. Mám tiež pocit hladu doslova pár hodín po ovsené vločke.

    • Áno, presne po ovsenej múke, dokonca aj po 2 hodinách naozaj chcem jesť, moje telo ma naučilo, že som s ním ráno nie je spokojný, ale ráno vôbec nič nemám v žalúdku okrem toho, že ľudia po ovsené vločke skákajú cukor za strašné veci, dní, ktoré budem testovať, všetko zdravie a na mačku

  2. Prepáčte, ahoj. A ovsené vločky ako na fotografii, akoby šupka (v balíčkoch "Bystryanka" a podobne) je totožná s prirodzeným Ie ako semeno? Videl som to. Ďakujem vám.

  3. A varím kašu vyrobenú z instantnej ovsenej vločky. 5 minút a kaša je pripravená. Varte na vodu, pridajte. lyžicu ľanového oleja, trochu soli a štipky cukru. Môj cukor je normálny a cholesterol dosiahol 7, 2. Všetky ostatné tuky boli vylúčené. Nemám jesť klobásu, maslo, varené kotlety a dusené ryby. Každý deň som jesť tvaroh s obsahom tuku najviac 5% -100-150 gramov - zvyčajne večer. Nesnažím sa jesť po 18:00. Ak chcete, jedím jablko. Piť vodu v rannom sklíčku a večer pred spaním. Mäso je chudé hovädzie mäso a kuracie mäso bez tuku. Polievky sa nemrdí. Jedzte polievky, pridajte mrazenú zelenú cibuľu a kôpru. Píšte 1 mesačnú infúziu lúčnej ďateliny. Dúfam, že keď vykonám krvný test, hladina cholesterolu sa zníži.

  4. Strávil som mesiac a pol na strave, vylúčil som všetok mastný vyprážaný cholesterol po tom, že sa zvýšil na 8,2, zastavil sa, aby nasledoval stravu, začal znova 6.5. Rozhodol som sa znížiť 6, 5, a strava sa zvýšila na 8,2. Aké sú vlastnosti tela?

  5. Strávil som mesiac a pol na strave, vylúčil som všetok mastný vyprážaný cholesterol po tom, že sa zvýšil na 8,2, zastavil sa, aby nasledoval stravu, začal znova 6.5. Rozhodol som sa znížiť 6, 5, a strava sa zvýšila na 8,2. Aké sú tieto vlastnosti tela? Prečo diéta zvyšuje hladinu cholesterolu?

  6. Ovesné vločky naliať teplý domáci jogurt, roštu mrkva, pridajte plátky jablka, môžete plus banán.Miešajte, poďme sa na desať minút Dobrý, užitočný, veľmi uspokojivý.Nie cukor, nie je potrebné žiadne chémia a extra kalórií.Ak chcete urobiť domáce jogurt, pozri v službe YouTube. Môžete pridať malú škoricu, každé ovocie, všetko v nálade.

  7. najužitočnejšie je dať ovsené vločky müsli s kefír a ráno pod veselou muzyushka jeme - rýchlo schudnúť, cukrovka v cukrovke 2 - klesá, ale je FOREVER.
    Príjemná chuť a vôľa.

  8. Dobrý deň. Čítal som komenty tu a len šokoval ... Poviem o sebe. Mám 59 rokov a pracujem ako pokrývač. Práca nie je jednoduchá zábava. Skôr pracovitý a fyzicky naložený. Takže si overil sám. Ak ráno o šiestej večeri som nejedol talíř ovocia vareného na roztopenom mlieku, ale s solyushkou, áno s cukrom, o 9 hod. Energia je by-bye. Ale ak je odstránený, a pred obedom ako mladá uhorka. Len Boh zakázať všetky tam vločky, jogurty, shmogurts, atď, nezkazia prirodzený výrobok nezmysel. Toto je môj osobný názor.

  9. Bol som tiež prekvapený, že po ovsené vločke sa rýchlo cíti ako jesť. Máme štyroch vnukov. A ak je plánovaná nejaká namáhavá práca, ale zatiaľ to nemôžete urobiť - nie ste si sedieť pri stole. Určite varením ovsených vločiek na všetkých. Som variť trochu solené a ktokoľvek je s pieskom, ktorý je s džemom, s čerstvými jahodami, s hrozienkami - dodávajú sa. Varem na mlieko, pridám trochu masla. Deti aj dospelí jedia ovocím s veľkou radosťou. Dostatok energie až do konca práce.

Pridať komentár Zrušiť odpoveď

Váš e-mail nebude zverejnený. Povinné polia sú označené *

Kliknutím na tlačidlo "Odoslať komentár" súhlasíte s podmienkami Zmluvy o užívaní a zásadami na spracovanie osobných údajov .