Spálenie za minútu nie je problém! Efektívny spôsob boja proti nespavosti


Aktualizácia: máj 2017

Každý sa opakovane stretol s problémom nespavosti počas nástupu dôležitých udalostí. Nebolo možné zaspať pred náročnou skúškou, rozhovorom o novom zamestnaní, veľkou dovolenkou alebo vystúpením na verejnosti. Ale nie všetci vie, že existuje jedna účinná metóda, ktorá vám pomôže usnúť v každom okamihu.

Metóda 4-7-8

Ak ste si všimli, že pravidelne nemôžete ľahko zaspať pri čakaní na určitú životnú udalosť, mali by ste skúsiť techniku ​​"4-7-8". Vďaka vtipnému a nezvyčajnému názvu je veľmi ľahko zapamätateľné pre každú osobu. Funguje aj po niekoľkých dňoch bez spánku. A táto metóda je odporúčaná mnohými odborníkmi v oblasti meditácie a zdravotnej praxe.

Štúdia metódy 4-7-8 aktívne sledovala Andrew Weyl. Tento Harvardský doktor medicíny objavil použitie metódy u indických jogínov na meditáciu a hľadanie harmónie so sebou. To je dôvod, prečo môžete bezpečne deklarovať bezpečnosť "4-7-8".

Tak, ako rýchlo zaspávať:

    Cyklické opakovanie všetkých akcií v množstve, ktoré je pre vás to pravé, zabezpečí rýchly spánok a dobrý zdravotný stav ráno.

    Prečo funguje "4-7-8":

    Organizmus pod stresom alebo strachom začne produkovať veľké množstvo adrenalínu a norepinefrínu nad adrenálnou kôrou. Tieto známe hormóny dokážu zvýšiť frekvenciu respiračných pohybov, čo ich zhoršuje (povrchové dýchanie). Takéto zvýšenie je fyziologické, to znamená, že je prítomný u všetkých ľudí v norme.

    Spôsob spánku za minútu má účinok podobný účinku upokojujúcich liekov. Navyše držaním dychu a vydychovaním pomaly po tomto vzduchu znižujeme srdcovú frekvenciu. Sústredením sa na počítanie sekúnd sa uklidníte, myšlienky prídu v poriadku, strach alebo úzkosť pomaly zmizne. V dôsledku týchto procesov sa telo rýchlo uvoľní, ako keby ste absolvovali anestéziu.

    Vďaka aktívnemu použitiu techniky je možné významne zlepšiť kvalitu spánku a rýchlosť spánku. To je obzvlášť užitočné pre nespavosť pred svadbou, pracovné stretnutie, skúška, verejné vystúpenie.

    Pozri tiež: poradca somnologa lekár, ako rýchlo zaspať .

    Jednoduché kroky na zlepšenie kvality spánku:

    Odporúčania týkajúce sa zdravého spánku dáva známy psychoterapeut, Ph.D. Pyatnitsky Nikolai Jurevič. Jeho tipy obsahujú nasledujúce:

      Hudba pre relaxáciu a čoskoro zaspávanie

      Na uvoľnenie tela môžete tiež vyskúšať používanie zvukovej terapie. Je založená na počúvaní piesne "Bezstarostná" zo skupiny "Marconi Union". Účinok melódie je pokojný, relaxačný, zvukový spánok.

      Spoločná štúdia lekárov v spoločnosti Mindlab International určila, ktorá melódia je ideálna pre relaxáciu a účinný spánok. Jeden z týchto rytmov je "bez hmotnosti". Je ideálny na synchronizáciu pulzu s mozgovými vlnami.

      Podľa vedcov pri počúvaní tejto melódie od publika:

        Aktívne využitie relaxačných a harmonizačných techník, vrátane "4-7-8", bude nielen odpočívať v poriadku. Všetky udalosti v živote dostanú svoje miesto z dôvodu menšej únavy, nedostatku podráždenia a prejavov neustáleho stresu pred dôležitými udalosťami.

        "Bezstarostné" usporiadanie skupiny Marconi Union pre rýchle zaspávanie

        3 pripomienky

        1. Melódiu spôsobili pocit chaosu a úzkosti. Pre mňa sa nič neuložilo. Ale jej jeseň pozorne počúvala ryby v akváriu, rovno zaradené do radu na sklo, ktoré ešte predtým, aj keď čakali na jedlo. Po skončení melódie, ktorá pomaly odišla. Nájdite a uložte pre ne;)

        Pridať komentár Zrušiť odpoveď

        Váš e-mail nebude zverejnený. Povinné polia sú označené *

        Kliknutím na tlačidlo "Odoslať komentár" súhlasíte s podmienkami Zmluvy o užívaní a zásadami na spracovanie osobných údajov .